Witam, Od 10 tygodni ćwiczyłem programem na siłę. Z efektów jestem zadowolony - 20kg więcej w wyciskaniu na płaskiej. Teraz po skończeniu treningu chciałbym zmienić swój program na inny, myślę że najlepiej dla urozmaicenia nie używać ławki płaskiej oraz gryfu. Rozpisałem coś takiego jak poniżej. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedzialek [...]
A więc trenuje ok roku. Dieta jest ulozona w miare mozliwosci spelnia mniej wiecej 80% zapotrzebowania. Brałem gainera whey mass Hi-Tec 4.5kg. Przybralem po nim 1.5kg ale znacznie polepszyla sie sila. Jednak miesnie nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY [...]
Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam chciałem sie was poradzić czy dobrze ćwicze Poniedziałek klatka -na wprost 4 serie po 12 10 8 6 powtórzeń za kazdym razem inny ciężar -skos do góry 4 serie po 12 10 8 6 -skos do dołu 4 serie po 12 10 8 6 -rozpiętki na ławce 2x15 i 2x12 powt Wtorek biceps triceps -gryf łamany stojąc 3 serie po 12 10 8 pow -hantle uchwyt młotkowy 3 serie [...]
PONIEDZIAŁEK - Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
cze mam dylemat cwicze juz 9 miesięcy mam 19 lat chce osiagnąc mase... dotychczas cwiczyłem tak NIEDZIELA-PLECY plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 serii po 8 powtórzeń PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ 3 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam, Kumpel poprosił mnie o sprawdzenie jego treningu. Właściwie, to nie widzę w nim żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. Dlatego chciałbym Was poprosić o jego sprawdzenie. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Ściąganie drążka 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Martwy [...]
Mój plan treningowy na masę do oceny i ew. poprawek . Poniedzialek klatka +triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie (10-8-8) -wyciskanie sztngi na ławce skosnej -3serie (12-10-8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -3serie (10-8-8) -rozpietki na ławce poziomej -3 serie (3x12) --wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -3 serie [...]
Barcelona - Real: dziś "Gran Derbi Europa"! Na taki mecz czeka nie tylko cała Hiszpania. Sobotnie spotkanie piłkarzy FC Barcelona z Realem Madryt elektryzuje niemal cały piłkarski świat. Hiszpański klasyk, tym razem na barcelońskim Camp Nou. Gospodarze przystąpią do sobotniego meczu ligowego z pozycji wicelidera. "Królewscy" zajmują czwartą [...]
Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]
SIŁA SIŁA SIŁA - by kamil-trójbój Słowo wstępne: Jak w temacie celem moich treningów jest siła, stały stabilny progres oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x [...]
Witam, mam 19 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Od 12 stycznia do 13 lutego chodziłem na siłownie, nie miałem pieniędzy na karnet i dopiero go dzisiaj zakupiłem ale nie w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to że nie czuję wgl przyrostu siły, te ciężary którymi robię są takie że mogę je podnieść ale jak chcę zwiększyć towar np. dzisiaj robiłem klatę to jak [...]
Siemanko co powiecie na taki. Plan treningowy? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 3-4 serie x 6-10 [...]
Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE [...]
Witajcie, Kupilem sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) [...]
Witam, obecnie jestem po cyklu masowym, jak zmienić trening aby nie stracić tkanki mięśniowej, siły... 1.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 8 6 6 -rozpiętki skos dolny 4x10 -przenoszenie hantla 2x10 ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam zamierzam zrzucic tluszcz ktrory nagromadzil mi sie przy robieniu masy i chcialbym tez przy tym zwiekszyc wytrzymalosc:) Trening FBW: ABC. BCA. CAB. Prosze o opinie i porady czy dobrze to zrobilem. plan A Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15-12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15-12 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3xmax [...]
Gran Derbi Europa!
